Комод для мыслей
Представьте себе старенький бабушкин комод, который будто достался вам по наследству. Рассмотрите его. Какого цвета у него фурнитура? Из чего сделаны ручки? Сколько у него ящиков? Возможно, у него есть запах?
Подойдите к этому комоду и откройте один из ящиков. Он просторный и в нем много места. Начните складывать в него одно за другим переживания, мысли, рассуждения, которые крутятся у вас в голове. Их может быть много, но места хватит.
Когда вы разместите все, закройте ящик на ключ. Завтра вы сможете все это снова достать и со всем разобраться. Вы подумаете об этом завтра!
Пари на сон
Если вы долго не можете уснуть, возможно, вы совершаете ошибку: пытаетесь заставить себя уснуть! Парадоксально, но чем больше вы будете стараться заставить себя заснуть, тем меньше вероятность, что это случится.
Поступите так, как если бы вы были родителем капризного трехлетки, который на любой аргумент кричит: «Неть!». Запретите себе спать.
Попробуйте поспорить с собой и проверить, сколько ещё вы сможете не спать. Если вы почувствуете, что глаза закрываются, веки тяжелеют, скажите себе: «Ещё немного» и подержите глаза открытыми.
И что?
Тревога — это именно то чувство, которое часто мешает уснуть. Но с ним можно справиться.
Есть хорошая техника, которая помогает, когда в голове будто жужжит рой тревожных мыслей.
Попробуйте останавливать мысли, которые крутятся в голове, одну за другой, и добавлять: «Ну и что?». А потом давать «анти-стресс» ответ.
Например: «Я завтра не высплюсь и день будет ужасный. Ну и что? Да, возможно я не высплюсь. Но это не значит, что день будет ужасным. Есть средства, чтобы справиться и улучшить состояние в течение дня. А потом я смогу лечь пораньше и выспаться».
Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Он заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица и всего тела.