Пособие ВОЗ
Важные навыки в периоды стресса.pdf
Памятка психолога Людмилы Петрановской
Памятка стресс-2.pdf
https://rosnou.ru/info-center/inform/kak-spravlyatsya-so-stressom-gayd-dlya-molodyh/
Студенческий медиацентр E-NOTE:Павел ДоронинЕлена Жилудько
- Устраивайте короткие перерывы в течение дня: встаньте из-за стола, разомнитесь, пройдитесь до магазина, подышите воздухом на балконе. Главное — переключитесь.
- Пейте воду, вода — главный компонент слёз! (На самом деле, сохранять водный баланс в организме очень важно для вашего хорошего самочувствия.)
- Старайтесь соблюдать режим питания. Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем один раз, но много.
- Спите. 7-8 часов — это норма и необходимость для полноценной работы вашего организма и, в первую очередь, мозга. Во время сна происходит невероятное количество различных процессов, которые приводят тело в форму. Миллиарды фиксиков трудятся над тем, чтобы рассортировать информацию, которую вы получили в течение дня. А если вы не спите, то фиксики остаются без работы, не надо так.
- Проживайте свои эмоции. Смейтесь, сердитесь, злитесь, радуйтесь — вы имеете на это право. Только делайте это не агрессивно, потому что другие люди имеют право на безопасность)).
- Планируйте своё время как угодно: в голове, в календаре, в ежедневнике или в сообщениях в ВК самому себе. План поможет вам быть в тонусе, но не забывайте вписывать в него время на отдых. Без него сделать много дел невозможно, потому что вы будете в нересурсном состоянии.
Как увеличить количество полезного стресса:
- Пробуйте делать привычные вещи по-новому, совершенствуйте свои навыки в том, что вы уже умеете. Общайтесь с людьми разных профессий и возрастов, ходите с друзьями в новые места, пробуйте необычные хобби — будьте открыты всему новому!
- Постоянно учите что-нибудь новое (навыки вёрстки HTML, испанский язык, курс по дизайну и т.д.).
- Тренируйтесь. Физические нагрузки, прогулки, поездки на велосипеде — ваши помощники. В здоровом теле — здоровые мозги и здоровые эмоции.
- Дайте выход своей творческой энергии — ставьте себе амбициозные, но достижимые цели, которые будут немного выше вашего текущего уровня.