Автор Дарья Яушева, клинический психолог.
Психологическая гигиена
Например, тревога повышается после пролистывания ленты новостей. Или после разговора с конкретным человеком всегда ухудшает состояние. Когда становится понятен триггер, можно с ним разобраться: снизить частоту общения с человеком, реже смотреть ленту новостей.
Самосострадание
Как вы чувствуете себя, когда рядом с вами есть тот, кто может вас утешить? Когда рядом тот, кто может понять и откликнуться на ваши чувства, относиться к ним с уважением, признавая ваше право чувствовать всё, как есть?
Обычно это помогает быстрее справиться с переживаниями. Вы можете стать для себя таким человеком. Или стать таким человеком для другого. Но самое важное — быть таким именно для себя.
Дать себе право быть собой. Проговорить: «Я чувствую… И это нормально». Дать себе пространство для реагирования. Услышать потребности, удовлетворить их по возможности.
Заземление
Если в течение дня вы обнаружили себя в клубке мыслей и эмоций, используйте следующий алгоритм: