Автор Дарья Яушева, клинический психолог.

Психологическая гигиена

  1. Установить распорядок дня и ритуалы. Это станет системой поддержки, стабилизирует. Вставать и ложиться в одно и то же время, готовить одежду к предстоящему дню. Можно составить расписание.
  2. Поддерживать умственную и физическую активность. Когда задействованы ум и тело, психическая энергия начинает расходоваться на полезные цели. Физическая нагрузка также влияет и на гормональное состояние.
  3. Ловить триггеры (англ.  trigger «спусковой крючок», в психологии — событие, вызывающее у человека внезапное переживание  психологической травмы; cигнал, автоматически вызывающий некую сформировавшуюся ранее психологическую и поведенческую реакцию.) и управлять ими. У тревоги и беспокойства могут быть определенные триггеры. Если замедлиться и развернуть цепочку действий, то можно обнаружить, что определенному чувству или реакции предшествует какое-то действие.

Например, тревога повышается после пролистывания ленты новостей. Или после разговора с конкретным человеком всегда ухудшает состояние. Когда становится понятен триггер, можно с ним разобраться: снизить частоту общения с человеком, реже смотреть ленту новостей.

Самосострадание

Как вы чувствуете себя, когда рядом с вами есть тот, кто может вас утешить? Когда рядом тот, кто может понять и откликнуться на ваши чувства, относиться к ним с уважением, признавая ваше право чувствовать всё, как есть?

Обычно это помогает быстрее справиться с переживаниями. Вы можете стать для себя таким человеком. Или стать таким человеком для другого. Но самое важное — быть таким именно для себя.

Дать себе право быть собой. Проговорить: «Я чувствую… И это нормально». Дать себе пространство для реагирования. Услышать потребности, удовлетворить их по возможности.

Заземление

Если в течение дня вы обнаружили себя в клубке мыслей и эмоций, используйте следующий алгоритм: