Реальное или гипотетическое?

Когда приходит состояние беспокойства, важно задать вопрос: связано ли это с текущей ситуацией или с чем-то гипотетическим? Если тревога происходит по гипотетическим поводам, важно сказать себе, что мозг занимается не актуальной задачей, а чем-то, что к здесь-и-сейчас отношения не имеет.

Будильник, «Стоп!» и «Не сейчас!»

Беспокойство может быть настойчивым и требовать от нас срочного внимания. Но с этим можно справиться. Сказать ему «Стоп!» или «Не сейчас!» и пообещать себе вернуться к нему в отдельное, специальное время.

Важно действительно выделить это время, скажем, 30 минут. В этот период разрешить себе размышлять и переживать. Что важно? Вы тратите полчаса на беспокойство. Но остальное время свободны от переживаний.

Мысли и чувства

Мысли и чувства могут «затапливать» и «запутывать». Для того, чтобы «распутаться», можно использовать довольно простую технику.

Если речь идет о чувстве, то важно:

• назвать его;
• обнаружить, как оно проявляется в теле;
• проговорить: «Я чувствую тревогу» или «Я обращаю внимание на печаль в груди». Слова «Я обращаю внимание на…» или «У меня возникло чувство...» помогают дистанцироваться и облегчить проживание.

С мыслью все похожим образом: определяем мысль и добавляем: «Я думаю, что...». Следующим шагом может быть добавление: «Я наблюдаю за тем, как я думаю, что...».